【產後修身全攻略】產後修身黃金時間+產後收肚6大妙法指南

常聽說產後修身很重要，但準確而言應該在何時開始準備產後收度大計、該如何進行產後收肚呢？Mama Me深知您的疑慮，想恢復產前身形，還須注意以下產後修身攻略妙法，閱讀下去瞭解更多，與Mama Me產後修身專家一同輕鬆踢走產後身材走樣問題！

產後修身黃金時間——把握產後收肚關鍵時機！

產後修身什麼時候開始才是最好的？相信不少媽媽們都相當關注這個問題。簡略而言，產後修身黃金時間介乎產後的1個月到6個月期間，如果是開刀產子的媽媽們應該待傷口完全癒合後才開始進行幅度較小、較為溫和的產後修身運動，切勿操之過急。

為何不該在產後修身黃金時間前開始產後收肚運動？

無論是順產抑或是剖腹產，母體在生產時能量消耗相當大，人體難以承受運動強度，讓本就尚未恢復過來的身體再次透支，元氣大傷，讓日後身子變弱，甚至讓本就在分娩後分離的腹直肌分離的程度進一步惡化，得不償失，產後修身應量力而為。

為何不應在產後修身黃金時間後才進行產後收肚運動？

產後修身的難度大家都耳熟能詳，與一般的肥胖不同，產後身材走樣的主因還須歸咎於腹直肌分離、內臟移位和盆骨擴大的現象，這些問題會讓產後媽媽們面臨產後假性肚腩的難題。在此之上，產後媽媽們的新陳代謝速度會有所減慢，讓體內脂肪較為難以被消耗。在產後修身黃金時間內開始實施措施，可以及早介入和解決產後致肥餓元兇，讓減肥成效和速度大大提升。

產後收肚如何是好？8大妙法分享 輕鬆產後修身

產後收肚妙法 1：產前開始有所警覺 持續觀察體重增幅

產後修身的起跑線其實並不在分娩後！在懷孕期間，媽媽們可以進行合理的體重控制，一般在單胎的情況下，整個懷孕過程的體重增幅介乎10公斤至14公斤之間，體重增幅過快未必是胎兒吸收營養好的象徵，如發現此情況，應及時求醫諮詢負責醫師。

產後收肚妙法 2：坐月子=最大化滋補飲食？避免高糖高鈉高脂飲食！

老一輩心繫產後媽媽們的健康，常言產後須滋補，有時候卻可能因過度急於恢復身體，讓產後媽媽們頻繁攝取花膠、雞湯、燕窩、豬手等等脂肪含量高的食品，為了讓補品更美味，也可能不惜下重手調味。適量以食療調節身體狀況是必要的，但凡事過猶不及，修復身體需要循序漸進，因此在飲食上也不宜在短期內過度滋補，否則容易讓體內脂肪累積，增加產後修身難度。

產後收肚妙法 3：產後修身食療 高優質蛋白食法是關鍵！

要恢復產後消耗的精力，如果產後嘗試以節食的形式進行產後修身是萬萬不能的。在產後的飲食上，可以選擇富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋、豆腐、豆漿等，並減少碳水主食的攝取量，讓身體有足夠的能量之餘，提高體內代謝率與肌肉量，加速產後收肚成效。

產後收肚妙法 4：餵哺母乳加速身體恢復 每日輕鬆消耗500卡路里

產後媽媽們無法進行過高強度的運動，那還有有什麼方法可以幫助媽媽們加速產後修身呢？其實餵哺母乳的好處多多，當中就包括消耗母體卡路里、加速媽媽們產後修身、促進母子親密關係、讓初生兒攝取充足營養、縮短惡露恢復時長等好處。

產後收肚妙法 5：進行輕緩產後運動 重點恢復盆骨與腹直肌

在確保產後傷口完全恢復、惡露完畢後，產後媽媽便可以開始嘗試進行較為低負擔的產後修身運動，以下有4個較為熱門且有效的運動，有助修復盆骨移位和腹直肌分離問題。

產後收肚運動列表：

1. 揉腹

雙腳併攏直立，雙手貼在腹部位置，並慢慢順時針方向以輕柔推按的手法大幅度揉腹。

2. 腹式呼吸

任何時候都可以進行的產後修身運動，有意識地收緊核心，在吸氣的時候感覺腹部脹氣、胸腔向外擴張；吐氣時相反，腹部收緊，胸腔向內收縮。

3. 輪流抬腿

在平面上躺平，雙腿彎曲，腳踩地面，並收緊核心，雙腿輪流伸直舉起，大腿與身體呈90度。

4. 屈膝捲腹

同樣在平面上躺平，提起左腳盡量往左胸口靠攏，之後換一隻腳靠攏右胸口，輪流進行同樣動作。

產後收肚妙法 6：尋求專業人士協助 進行古法紮肚迅速產後修身

不少媽媽們會向產後修身專家諮詢收肚建議，當中提議古法紮肚的絕不在少數，已獲專業資格的紮肚技師會根據不同媽媽的提醒調整紮肚手法與力度，使用棉布裹住身體，讓內臟與盆骨加速歸位，同時讓腹直肌分離的情況大大改善，在短時間便有較為顯著的產後收肚效果，受到廣泛產後媽媽的好評。

產後修身事關重要，要在產後修身黃金時間內進行產後收肚，配以適當的飲食與運動，在確保健康恢復的同時，幫助媽媽們重拾美麗，祝各位媽媽早日恢復產前身材！