最新消息

產後肚腩｜產後肚皮鬆弛成因及解決方法（附腹直肌分離自測法）

懷孕的媽媽們需要面對林林總總的挑戰，尤其是在產後，在照顧新生兒的同時，也要顧及到產後肚腩的出現，想要解決產後肚皮鬆弛的問題往往無從入手。Mamame為媽媽們準備了產後肚腩解決指南，逐一拆解產後肚皮鬆弛原因、1分鐘腹直肌分離自測法、產後肚腩的預防與解決方法等，幫助媽媽們重拾產前身材！

產後肚皮鬆弛的三大元兇

  1. 腹直肌分離

在懷孕的時候，孕婦的子宮會不斷增大的同時，腹直肌將會被拉長，以容納下逐漸在她們體內成長的胎兒，而到懷孕後期會有腹直肌分離，即兩條腹直肌從腹白線分開。產後，被拉伸的腹直肌難以在短期內就恢復原狀，導致有產後肚腩、產後肚皮鬆弛等問題出現。

  1. 多胎生產

生產多胞胎的媽媽們更容易面對產後肚皮鬆弛的困境——這是因為她們體內需要容納的胎兒更多、所需空間更大，肚皮在短期內會驟然撐大，因此膠原蛋白纖維斷裂的情形更易出現、程度較嚴重，從而出現產後肚皮鬆弛的情況。

  1. 個人膚質

如果有些懷孕媽媽們的膚質本就偏乾燥，那麼在懷孕後，含水量與彈性較差的皮膚會更容易產生皺紋，讓產後肚皮變得鬆弛。

腹直肌分離自測法 只需1分鐘！

腹直肌分離作為主要導致產後肚腩的原因一直備受矚目，到底產後的媽媽們應該如何判斷自己是不是有腹直肌分離的問題呢？以下3步只需要1分鐘便可以自測是否有腹直肌分離問題！

  1. 平躺在地上後彎曲雙膝，腳踩地面
  2. 腹部稍微用力做捲腹動作
  3. 以兩隻手指放在肚臍上方的腹部上

沒有腹直肌分離的問題的話，兩組腹直肌會向中間夾緊，但如果腹直肌之間能夠容納兩指寬，便很可能有腹直肌分離的問題。

產後肚腩的4個預防原則

所謂預防勝於治療，預防產後肚腩往往比後期補救更輕鬆，以下4個預防原則或許能夠幫助妳遠離產後肚腩的問題，迅速恢復至產前身材！

產後肚腩預防原則1：盡可能控制體重增加幅度

許多孕媽都認為在懷孕期間多吃能夠讓胎兒吸收更多營養，但卻很可能忽視了過度攝取熱量容易形成產後肚腩，過重的孕婦更可能會構成更高的難產風險。在懷孕時，孕婦可以對體重增長的幅度和速度多加注意，一般在單胎的情況下，懷胎10月期間增加的重量大概於8-12公斤之間，如果超越一般增長過多，應諮詢負責醫生意見。

產後肚腩預防原則2：注意「3低1高」飲食原則

「3低1高」飲食原則指的是低糖、低油、低鹽、高蛋白質。為了預防產後肚腩，媽媽們也可以從產後的飲食入手，注意「3低1高」飲食原則，補充豐富營養的同時維持攝入較低的熱量，有效減少產後肚腩。

產後肚腩預防原則3：保持適度運動

許多人都認為懷孕後不能做運動，但實際上，孕婦能夠按照身體狀況調整運動強度，進行適度、緩慢、不劇烈的運動（例如：瑜珈），維持分娩時所需的體力的同時，預防產後肚腩的出現。

產後肚腩預防原則4：確保有充足的產後休息時間

想解決產後肚是不是越早越好？產後的媽媽們應該優先確保自己在產後有足夠的休息與恢復的時間，以免減產後肚腩適得其反，傷害自己的身體健康。一般自然產子最少需要3週時間休息，而剖腹產的媽媽們則需要讓傷口恢復，至少需要1個月時間才能做簡單運動（所需恢復時長因人而異，應遵從醫生指示）。

產後肚皮鬆弛會自己好嗎？3個產後肚皮鬆弛解決法

萬一真的有產後肚腩或產後肚皮鬆弛的問題怎麼辦？產後的人體需要時間恢復，有這些情況也屬於常見、正常的，因此也無須因此過於緊張，Mamame特意為您整理以下3個最常見的解決辦法，助你促進產後肚皮的恢復進度。

產後肚皮鬆弛解決法 1：補充水分

在人體缺水的情況下，鬆弛下來的肚皮難以恢復彈性，因此產後媽媽們須注意水分的補給，讓肌膚的細胞有充足的水分保持彈性，慢慢恢復產後肚皮鬆弛的情況。

產後肚皮鬆弛解決法 2：蛋白質食療

要讓皮膚的彈性更好，膠原蛋白的補充是必不可無的一環，通過在日常飲食多選擇高優質蛋白的食物（如：豆腐、牛奶等），產後婦女能補充更多膠原蛋白，讓肚皮皮膚加速恢復彈性。

產後肚皮鬆弛解決法 3：皮膚護理

通過日常進行肚皮上的皮膚護理，例如塗抹產後專用的肚皮護理霜，能有滋潤產後肚皮的效果，幫助產後肚皮狀態恢復。

產後肚皮鬆弛解決法 4：進行產後肚皮鬆弛運動

產後的婦女在身體恢復後能夠進行以下四種熱門收緊產後肚腩的運動，踢走肚皮鬆弛問題：

  1. 腹式呼吸

腹式呼吸相對簡單，只需要躺在平面上彎曲雙膝，在吸氣的時候用力擴張腹部，緩緩呼氣的同時使力收縮腹部，循環8個呼吸為一組，每次進行5組。這項運動能夠鍛鍊核心肌群，改善腹直肌分離問題。

  1. 橋式

橋式是常見的核心肌群訓練運動之一，同樣需要躺在平面上彎曲雙膝，並將手臂平放在墊子上，手掌按住墊面作支撐，在呼氣的時候收緊腹部，並用力提起臀部，盡量讓膝蓋、背部、肩膀呈傾斜的直線，重複10次為一組，做3組即可。

  1. 空中踩單車

相信不少人也聽說過空中踩單車——平躺後腹部發力抬起雙腳至半空，然後進行腳踩，左右腳各做30下。這個動作同樣可以有效甩走產後肚腩，同時收緊產後肚皮。

產後肚腩如何處理？兩大熱門方法全面比較

許多產後媽媽們都會借助外力加快解決肚皮鬆弛和產後肚腩的問題，當中最為熱門的兩種分別是使用束腹帶和紮肚。到底兩者有何分別？哪種比較好呢？以下是這兩大熱門減產後肚腩的全面比較：

比較準則束腹帶紮肚
常見度束腹帶的產品種類較多，從網店平台也能自行購入，因此較為常見；如能配合專業人士的建議購入，效果會更佳。紮肚的主流方式有幾種，在香港也是常見的產後恢復服務類型，所需的用品由專業人士安排。
原理使用者自行調節使用，利用壓力緊緊箍住腹部，讓身體維持挺直的狀態。由紮肚專業人士分階段性調整包覆範圍、力度和方法，緊貼使用者的腹部、臀部、胸底，平均對數個部位施加壓力。
效用對於產後不久的媽媽們有一定效果，能改善寒背、腹直肌分離問題，但或會因為束腹帶並非客製化產品，未能最大程度貼近佩戴者的體型，效果稍遜一籌。解決產後肚腩、肚皮鬆弛等問題，由經驗豐富的專業技師執行能夠更具針對性地解決使用者獨特的問題，效用更好。
舒適感有些使用者為了短期內達到效果會將束腹帶調至過緊的狀態，引致不適；但一般情況下可以自行調節鬆緊，讓佩戴感更佳。紮肚師會因應客人需要進行適度調整，達到力度與效果的最佳平衡點，在不影響使用者日常生活的情況下進行紮肚；有些紮肚服務提供者會輔以敷料，減少皮膚不適。

產後肚皮鬆弛解決方案推薦

Mamame的紮肚服務由獲得ISO9001品質認證印尼Jamu正宗祖傅紮帶束腹秘技，紮肚師均赴印尼經正宗考核，並獲取相關專業證書，經驗豐富，能夠為媽媽們度身訂造紮肚方案，速效改善腹直肌分離、盆骨外擴、內臟下垂等問題，踢走產後肚腩，還原產前身材，即聯絡我們了解更多。