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常聽說產後修身很重要，但準確而言應該在何時開始準備產後收度大計、該如何進行產後收肚呢？Mama Me深知您的疑慮，想恢復產前身形，還須注意以下產後修身攻略妙法，閱讀下去瞭解更多，與Mama Me產後修身專家一同輕鬆踢走產後身材走樣問題！

產後修身黃金時間——把握產後收肚關鍵時機！

產後修身什麼時候開始才是最好的？相信不少媽媽們都相當關注這個問題。簡略而言，產後修身黃金時間介乎產後的1個月到6個月期間，如果是開刀產子的媽媽們應該待傷口完全癒合後才開始進行幅度較小、較為溫和的產後修身運動，切勿操之過急。

為何不該在產後修身黃金時間前開始產後收肚運動？

無論是順產抑或是剖腹產，母體在生產時能量消耗相當大，人體難以承受運動強度，讓本就尚未恢復過來的身體再次透支，元氣大傷，讓日後身子變弱，甚至讓本就在分娩後分離的腹直肌分離的程度進一步惡化，得不償失，產後修身應量力而為。

為何不應在產後修身黃金時間後才進行產後收肚運動？

產後修身的難度大家都耳熟能詳，與一般的肥胖不同，產後身材走樣的主因還須歸咎於腹直肌分離、內臟移位和盆骨擴大的現象，這些問題會讓產後媽媽們面臨產後假性肚腩的難題。在此之上，產後媽媽們的新陳代謝速度會有所減慢，讓體內脂肪較為難以被消耗。在產後修身黃金時間內開始實施措施，可以及早介入和解決產後致肥餓元兇，讓減肥成效和速度大大提升。

產後收肚如何是好？8大妙法分享 輕鬆產後修身

產後收肚妙法 1：產前開始有所警覺 持續觀察體重增幅

產後修身的起跑線其實並不在分娩後！在懷孕期間，媽媽們可以進行合理的體重控制，一般在單胎的情況下，整個懷孕過程的體重增幅介乎10公斤至14公斤之間，體重增幅過快未必是胎兒吸收營養好的象徵，如發現此情況，應及時求醫諮詢負責醫師。

產後收肚妙法 2：坐月子=最大化滋補飲食？避免高糖高鈉高脂飲食！

老一輩心繫產後媽媽們的健康，常言產後須滋補，有時候卻可能因過度急於恢復身體，讓產後媽媽們頻繁攝取花膠、雞湯、燕窩、豬手等等脂肪含量高的食品，為了讓補品更美味，也可能不惜下重手調味。適量以食療調節身體狀況是必要的，但凡事過猶不及，修復身體需要循序漸進，因此在飲食上也不宜在短期內過度滋補，否則容易讓體內脂肪累積，增加產後修身難度。

產後收肚妙法 3：產後修身食療 高優質蛋白食法是關鍵！

要恢復產後消耗的精力，如果產後嘗試以節食的形式進行產後修身是萬萬不能的。在產後的飲食上，可以選擇富含優質蛋白質的食物，例如雞蛋、豆腐、豆漿等，並減少碳水主食的攝取量，讓身體有足夠的能量之餘，提高體內代謝率與肌肉量，加速產後收肚成效。

產後收肚妙法 4：餵哺母乳加速身體恢復 每日輕鬆消耗500卡路里

產後媽媽們無法進行過高強度的運動，那還有有什麼方法可以幫助媽媽們加速產後修身呢？其實餵哺母乳的好處多多，當中就包括消耗母體卡路里、加速媽媽們產後修身、促進母子親密關係、讓初生兒攝取充足營養、縮短惡露恢復時長等好處。

產後收肚妙法 5：進行輕緩產後運動 重點恢復盆骨與腹直肌

在確保產後傷口完全恢復、惡露完畢後，產後媽媽便可以開始嘗試進行較為低負擔的產後修身運動，以下有4個較為熱門且有效的運動，有助修復盆骨移位和腹直肌分離問題。

產後收肚運動列表：

1. 揉腹

雙腳併攏直立，雙手貼在腹部位置，並慢慢順時針方向以輕柔推按的手法大幅度揉腹。

2. 腹式呼吸

任何時候都可以進行的產後修身運動，有意識地收緊核心，在吸氣的時候感覺腹部脹氣、胸腔向外擴張；吐氣時相反，腹部收緊，胸腔向內收縮。

3. 輪流抬腿

在平面上躺平，雙腿彎曲，腳踩地面，並收緊核心，雙腿輪流伸直舉起，大腿與身體呈90度。

4. 屈膝捲腹

同樣在平面上躺平，提起左腳盡量往左胸口靠攏，之後換一隻腳靠攏右胸口，輪流進行同樣動作。

產後收肚妙法 6：尋求專業人士協助 進行古法紮肚迅速產後修身

不少媽媽們會向產後修身專家諮詢收肚建議，當中提議古法紮肚的絕不在少數，已獲專業資格的紮肚技師會根據不同媽媽的提醒調整紮肚手法與力度，使用棉布裹住身體，讓內臟與盆骨加速歸位，同時讓腹直肌分離的情況大大改善，在短時間便有較為顯著的產後收肚效果，受到廣泛產後媽媽的好評。

產後修身事關重要，要在產後修身黃金時間內進行產後收肚，配以適當的飲食與運動，在確保健康恢復的同時，幫助媽媽們重拾美麗，祝各位媽媽早日恢復產前身材！

懷孕的媽媽們需要面對林林總總的挑戰，尤其是在產後，在照顧新生兒的同時，也要顧及到產後肚腩的出現，想要解決產後肚皮鬆弛的問題往往無從入手。Mamame為媽媽們準備了產後肚腩解決指南，逐一拆解產後肚皮鬆弛原因、1分鐘腹直肌分離自測法、產後肚腩的預防與解決方法等，幫助媽媽們重拾產前身材！

產後肚皮鬆弛的三大元兇

1. 腹直肌分離

在懷孕的時候，孕婦的子宮會不斷增大的同時，腹直肌將會被拉長，以容納下逐漸在她們體內成長的胎兒，而到懷孕後期會有腹直肌分離，即兩條腹直肌從腹白線分開。產後，被拉伸的腹直肌難以在短期內就恢復原狀，導致有產後肚腩、產後肚皮鬆弛等問題出現。

2. 多胎生產

生產多胞胎的媽媽們更容易面對產後肚皮鬆弛的困境——這是因為她們體內需要容納的胎兒更多、所需空間更大，肚皮在短期內會驟然撐大，因此膠原蛋白纖維斷裂的情形更易出現、程度較嚴重，從而出現產後肚皮鬆弛的情況。

3. 個人膚質

如果有些懷孕媽媽們的膚質本就偏乾燥，那麼在懷孕後，含水量與彈性較差的皮膚會更容易產生皺紋，讓產後肚皮變得鬆弛。

腹直肌分離自測法 只需1分鐘！

腹直肌分離作為主要導致產後肚腩的原因一直備受矚目，到底產後的媽媽們應該如何判斷自己是不是有腹直肌分離的問題呢？以下3步只需要1分鐘便可以自測是否有腹直肌分離問題！

1. 平躺在地上後彎曲雙膝，腳踩地面
2. 腹部稍微用力做捲腹動作
3. 以兩隻手指放在肚臍上方的腹部上

沒有腹直肌分離的問題的話，兩組腹直肌會向中間夾緊，但如果腹直肌之間能夠容納兩指寬，便很可能有腹直肌分離的問題。

產後肚腩的4個預防原則

所謂預防勝於治療，預防產後肚腩往往比後期補救更輕鬆，以下4個預防原則或許能夠幫助妳遠離產後肚腩的問題，迅速恢復至產前身材！

產後肚腩預防原則1：盡可能控制體重增加幅度

許多孕媽都認為在懷孕期間多吃能夠讓胎兒吸收更多營養，但卻很可能忽視了過度攝取熱量容易形成產後肚腩，過重的孕婦更可能會構成更高的難產風險。在懷孕時，孕婦可以對體重增長的幅度和速度多加注意，一般在單胎的情況下，懷胎10月期間增加的重量大概於8-12公斤之間，如果超越一般增長過多，應諮詢負責醫生意見。

產後肚腩預防原則2：注意「3低1高」飲食原則

「3低1高」飲食原則指的是低糖、低油、低鹽、高蛋白質。為了預防產後肚腩，媽媽們也可以從產後的飲食入手，注意「3低1高」飲食原則，補充豐富營養的同時維持攝入較低的熱量，有效減少產後肚腩。

產後肚腩預防原則3：保持適度運動

許多人都認為懷孕後不能做運動，但實際上，孕婦能夠按照身體狀況調整運動強度，進行適度、緩慢、不劇烈的運動（例如：瑜珈），維持分娩時所需的體力的同時，預防產後肚腩的出現。

產後肚腩預防原則4：確保有充足的產後休息時間

想解決產後肚是不是越早越好？產後的媽媽們應該優先確保自己在產後有足夠的休息與恢復的時間，以免減產後肚腩適得其反，傷害自己的身體健康。一般自然產子最少需要3週時間休息，而剖腹產的媽媽們則需要讓傷口恢復，至少需要1個月時間才能做簡單運動（所需恢復時長因人而異，應遵從醫生指示）。

產後肚皮鬆弛會自己好嗎？3個產後肚皮鬆弛解決法

萬一真的有產後肚腩或產後肚皮鬆弛的問題怎麼辦？產後的人體需要時間恢復，有這些情況也屬於常見、正常的，因此也無須因此過於緊張，Mamame特意為您整理以下3個最常見的解決辦法，助你促進產後肚皮的恢復進度。

產後肚皮鬆弛解決法 1：補充水分

在人體缺水的情況下，鬆弛下來的肚皮難以恢復彈性，因此產後媽媽們須注意水分的補給，讓肌膚的細胞有充足的水分保持彈性，慢慢恢復產後肚皮鬆弛的情況。

產後肚皮鬆弛解決法 2：蛋白質食療

要讓皮膚的彈性更好，膠原蛋白的補充是必不可無的一環，通過在日常飲食多選擇高優質蛋白的食物（如：豆腐、牛奶等），產後婦女能補充更多膠原蛋白，讓肚皮皮膚加速恢復彈性。

產後肚皮鬆弛解決法 3：皮膚護理

通過日常進行肚皮上的皮膚護理，例如塗抹產後專用的肚皮護理霜，能有滋潤產後肚皮的效果，幫助產後肚皮狀態恢復。

產後肚皮鬆弛解決法 4：進行產後肚皮鬆弛運動

產後的婦女在身體恢復後能夠進行以下四種熱門收緊產後肚腩的運動，踢走肚皮鬆弛問題：

1. 腹式呼吸

腹式呼吸相對簡單，只需要躺在平面上彎曲雙膝，在吸氣的時候用力擴張腹部，緩緩呼氣的同時使力收縮腹部，循環8個呼吸為一組，每次進行5組。這項運動能夠鍛鍊核心肌群，改善腹直肌分離問題。

2. 橋式

橋式是常見的核心肌群訓練運動之一，同樣需要躺在平面上彎曲雙膝，並將手臂平放在墊子上，手掌按住墊面作支撐，在呼氣的時候收緊腹部，並用力提起臀部，盡量讓膝蓋、背部、肩膀呈傾斜的直線，重複10次為一組，做3組即可。

3. 空中踩單車

相信不少人也聽說過空中踩單車——平躺後腹部發力抬起雙腳至半空，然後進行腳踩，左右腳各做30下。這個動作同樣可以有效甩走產後肚腩，同時收緊產後肚皮。

產後肚腩如何處理？兩大熱門方法全面比較

許多產後媽媽們都會借助外力加快解決肚皮鬆弛和產後肚腩的問題，當中最為熱門的兩種分別是使用束腹帶和紮肚。到底兩者有何分別？哪種比較好呢？以下是這兩大熱門減產後肚腩的全面比較：

產後肚皮鬆弛解決方案推薦

Mamame的紮肚服務由獲得ISO9001品質認證印尼Jamu正宗祖傅紮帶束腹秘技，紮肚師均赴印尼經正宗考核，並獲取相關專業證書，經驗豐富，能夠為媽媽們度身訂造紮肚方案，速效改善腹直肌分離、盆骨外擴、內臟下垂等問題，踢走產後肚腩，還原產前身材，即聯絡我們了解更多。

香港有不少新晉媽媽對於產後的身材變化感到無所適從，到底生BB是不是就等同於身材走樣？有什麼方法可以在生產後重拾至fit身材？Mamame紮肚專家專為孕婦及產後婦女服務，提供各種產後修復的出路。想知道更多關於近期在產後媽媽們之間非常受歡迎的紮肚是什麼？到底紮肚有無用呢？Mamame一文為你解答產後難題，解析紮肚原理、如何選擇適合的紮肚服務，並附上一系列專業紮肚推介！

紮肚是什麼？紮肚原理全解析！

紮肚是一種大受歡迎的產後修身手法，一般會通過使用外物（如：棉布）對腰腹進行持續加壓，讓懷孕時被拉扯分離的腹直肌與盆骨重新歸位，同時排出體內多餘的空氣與水分，最終達到恢復身材、讓腹部恢復平坦的效果。

紮肚有無用？3大貼士選對紮肚服務！

到底紮肚有無用？許多媽媽都對紮肚的成效不太了解，而Mamame深知媽媽們的需要和疑慮，並總結了一般新手媽媽們會有的疑問：

• “紮肚會對身體構成損害嗎？”
• “紮肚的成效會不會不明顯？”
• “什麼時候紮肚最有效？”
• “我應該如何選出最適合我的紮肚的服務？”

為此，Mamame特意為您整理了三大選擇紮肚推介服務的貼士，無需再為紮肚有無用而煩惱！

擊破紮肚有無用疑問貼士1： 選擇有專業認證的紮肚服務

紮肚並非隨意拿一條布帶將自己的腹部包裹著就能有成效的，有許多女性唯恐在紮肚期間感到不適，例如紮肚太緊影響血液循環、子宮過度受壓、呼吸困難等現象，實際上，正確的紮肚方式並不會對身體構成損害，擁有專業認證的紮肚技師會按照每個人的盆骨位置、可承受壓力的程度、客人身材等等變化因素進行微調，讓媽媽們在不會感到不適的情況下進行紮肚。您可以在選擇紮肚服務時留意取得資格的機構或證書發行地，例如正宗印尼古法紮肚的紮肚師如有印尼本地考核證書更佳。

擊破紮肚有無用疑問貼士2：了解紮肚帶類型

市面上有很多不同的紮肚方法，最為常見的分為鞋帶式紮肚帶、扭麻花式紮肚帶和Jamu印尼紮肚帶。鞋帶式紮肚帶又稱為宮廷式紮肚帶，分作幾種固定尺碼，未必能最貼合使用者的身材，效果不甚顯著；扭麻花式的紮肚帶會將力度集中在腹部位置，但因為受力不平均，較容易讓佩戴者感到不適，舒適度較差；而使用Jamu印尼紮肚帶可以讓紮肚施壓更穩定平均，適合長時間配戴，同時也可以按照使用者的身材進行階段性調整，讓紮肚過程循序漸進，更為客製化，成效較佳。

擊破紮肚有無用疑問貼士3：抓緊紮肚的黃金時間

紮肚有無用也會受到進行紮肚的時間點所影響——這是因為一種叫鬆弛荷爾蒙的物質影響。婦女在懷孕和生產的時候，體內會分泌鬆弛荷爾蒙，讓孕婦的身體組織變得更加放鬆，當中包括肌肉（如：腹直肌）、關節、韌帶等等，從而讓孕婦體內有充足的空間容納下日漸長大的胎兒。而進行紮肚的最佳時機便是在鬆弛荷爾蒙徹底消失前的時段，一般是產後的一年內。自然生產的媽媽們最早可以在產後1個月後開始進行紮肚，而剖腹生產的媽媽們則應該在傷口復原後才進行紮肚。

紮肚邊間好？紮肚推介有哪些？

許多媽媽們都為產後修身的選擇煩惱不已，香港坊間的紮肚推介選擇多多，到底紮肚邊間好？選擇紮肚服務一定要選擇質量上乘、擁有豐富經驗與先進儀器的紮肚服務！Mamame為媽媽們推薦全港唯一持有印尼正宗紮肚學校認證的紮肚療程——升級版Mamame古法紮肚療程。
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